Mediterranean diet 2400 calories, for example

Breakfast: 356 kilocalories

quantity (g) protein (g) lipids (g) carbohydrates (g) CALORIES (kcal) cholesterol (mg) iron (mg) calcium (mg) MILK whole milk 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 sugar 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 BREAD AND JAM bread 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmalade 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

snacks: 119 kilocalories

quantity (g) protein (g) lipids (g) carbohydrates (g) CALORIES (kcal) cholesterol (mg) iron (mg) calcium (mg) ANTIMERIDIANA salty crackers 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 AFTERNOON whole yogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 corn flakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lunch: 948 kilocalories

quantity (g) protein (g) lipids (g) carbohydrates (g) CALORIES (kcal) cholesterol (mg) iron (mg) calcium (mg) PASTA WITH MEAT SAUCE macaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 meat 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 peeled 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 smells - q.s. Potatoes 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Bread 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra virgin olive oil 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarins 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Dinner: 831 kilocalories

quantity (g) protein (g) lipids (g) carbohydrates (g) CALORIES (kcal) cholesterol (mg) iron (mg) calcium (mg) VEGETABLE SOUP pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 vegetables 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 smells q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MIXED SALAD salad 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 radish 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Bread 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra virgin olive oil 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Daily calorie intake: 2373 kilocalories

protein (g) lipids (g) carbohydrates (g) CALORIES (kcal) cholesterol (mg) iron (mg) calcium (mg) total breakfast 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 total morning snack 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 total lunch 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 total afternoon snack 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 total dinner 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introduction, Notes, Disclaimer, Advice 1000 calorie diet 1200 calorie diet 1400 calorie diet 1600 calorie diet 1600 calorie diet 1700 calorie diet 1700 calorie diet 1800 calorie diet 1800 calorie diet 2000 calorie diet 2200 calorie diet 2400 calorie diet 2600 calorie diet 3000 calorie diet